5 Weeks Out...Winnipeg j'arrive!

Voila quil me reste maintenant 5 semaines avant mon premier National. Hier cétait mon dernier repas triche avant le 28 Avril. La routine et le focus vont embarquer plus que jamais et le corps va changer énormément d'ici là.



Présentement je mange 5 fois par jour; Matin-collation-Midi-collation et Soir. Mes portions sont selon moi pour une diete assez génereux et je compte des glucides à chq repas exepté le souper que je mange un orange avec ma viande + noix.
Mes collations sont toujours un fruit(pomme ou banane) suivi d'une protéine (Poulet ou Blanc d'Oeufs). Un ensemble de tout ca me donne l'énergie suffisant pour complèter la journée de travail suivi d'un bon ''Workout'' !

Mon mailhot de compétition est en train de se faire faire par la belle Laura Richards qui offre au athlètes des prix incomparable avec un choix de couleurs et motifs à ne plus en finir! J'ai très hate de voir le résultat final du mien que je devrais recevoir quelques semaines avant la compétition :) Vous pouvez joindre sa page sur Facebook: https://www.facebook.com/lcrdfm48?ref=ts

Comme les entrainements vont etre de très haute intensité et que mon % de gras continuera à diminuer; voici mon petit Pre-Workout que j'utilise avec les suppléments GAMMA FORCE

3 Suppléments ensemble:

L-Arginine L-Ornithine

L'arginine est un acide aminé , à partir duquel le corps fabrique de l'oxyde nitrique (substance qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins) et de la créatine (nutriment non essentiel associé au développement et au fonctionnement des muscles). L’arginine combinée à d’autres acides aminés (ornithine), a un effet sur la sécrétion en hormones de croissance, le taux de masse musculaire et donc la force mais l’arginine seule n’a aucun effet sur la performance physique.

Alpha GPC

L’alpha-GPC est un précurseur du neurotransmetteur acétylcholine. Cliniquement, il est utilisé pour traiter l’Alzheimer et la perte de fonctions cognitives et de mémoire. Il a la capacité de franchir facilement la barrière du cerveau pour ainsi faciliter la santé des cellules cérébrales. Chez les athlètes il a été démontré que l’alpha-GPC augmente l’endurance et la performance. L’acétylcholine est un neurotransmetteur majeur impliqué dans la contraction musculaire. L’augmentation de la concentration de ce neurotransmetteur se traduit par l’augmentation de la capacité de contraction du muscle et de la durée de la contraction. La capacité de recrutement des fibres à contraction rapide est aussi augmentée par l’augmentation de l’acétylcholine.
L’alpha-GPC peut augmenter la production de l’hormone de croissance en favorisant la régénération des fonctions de l’hypophyse.

et pour complèter ses 2 suppléments importantes;
 j'utilise le L-Carnitine de Gamma Force (4 capsules)

Pour ce qui est de lentrainement on travail sur 6 jours maintenant: 5 jours musculation+1 jour 20 min cardio en intervalle.

Lundi: Jambes (Ishchios/Fessiers) Abdo

Mardi: Pec/Dos

Mecredi: Epaules/Biceps/Triceps/Abdo 

Jeudi: Jambes (Quad)

Vendredi: CARDIO

Samedi: Touch-Up de tous les muscles

Dimanche: OFF!

Quote of the week:

NO ONE WHO AS EVER DONE THEIR BEST HAS EVER REGRETTED IT

Alors Voila! À toutes les semaines je vous reviendrais avec mes péripéties ..!

 À bientot mes bloggeurs :)



Compte rendu vers les championnats a WINNIPEG

Et cest parti! Il me reste pres de 8 semaines avant mon premier National qui se déroulera a Winnipeg le 28 Avril 2012. Je ne vois que de positif et je regarde droit a l'horizon! La diete et l'entrainement ensemble va #1.. Je ne manque jamais d'énergie et mes entrainements en salle sont focus et j'investie 110% de concentration pour chaque mouvement.

Voici ma diete de compétition. Vous verrez que je mange encore beaucoup de glucides. Nous avons tous des système et des métabolismes différent .

Dejeuner 6:30: 1 tasse de gruau + 1 tasse de blancs d'oeufs + un yogourt sans sucre
Collation 9:00: Poulet+pomme
Diner 12:00: 1 tasse de riz brun + poulet/thon
Collation 15:30: 1 tasse blanc d'oeufs +banane
Souper 17:30: Cheval +orange+ 12-15 amandes naturelles

et 1 repas par semaine (le Samedi!) J'ai le drois a 1 GROS repas triche pour choquer mon métablisme! Je ne veux pas vous dire ce que je mange, mais je peux vous dire que c'est énorme et beaucoup de calories :)

Entre ca je bois beaucoup d'eau et sans oublier mes Bcaa et ma Glutamine de GAMMAFORCE a tout les jours.

Depuis le début de cette diète et mon nouveau entrainement 5 fois par semaines jai déja perdu 6 lbs de gras et gagné quelque lbs en masse musculaire. Mon corps a changé énormément et on voit beaucoup plus de définition.

Avec une mode de vie active et apres des bons entrainement, nous avons besoin d'un sommeil récupérateur pour nous permettre le lendemain de se donné autant avec le meme niveau d'énergie.. Moi j'utilise les capsules d'ashwagandha de GAMMAFORCE.

http://www.produitsnaturelsgammaforce.com/

L'ashwagandha est une plante adaptogène qui participe à la production des hormones surrénales, elle possède des effets anti-anxiété, antistress et favorise un sommeil réparateur.




1 a 2 capsules 2 heures avant le dodo et le lendemain tu te reveil avec le plein d'énergie prete a attaquer une autre journée! Pour un tres petit prix, vous ne regretterez pas votre achat.

Finalement, cette préparation va plus que bien. J'ai compris une chose, de ne pas virer folle si je n'ai pas pile ce que ma diete me dit.. ex: je vais assaisoner légerement encore ma viande d'épices avec sel, je peux remplacer ma collation du poulet a du thon ou un shake etc.

Et les résultats de tout ca..? ..MEILLEURE PREP JAMAIS! Jai rencontré mon entraineur Benoit Brodeur cette semaine et il etait choyé et tres fiere de cette préparation.

On est sur le bon chemin gang! Je vous revien encore très vite sur tout les autres suppléments de GammaForce que j'utilise et le déroulement avant le grand jour.

Restez a l'écoute!